跑步膝关节容易损伤？氨糖告诉你正确跑步方法

　　在众多关节损伤之中，跑步带来的膝关节损伤是最常见的，基本上每年都有60%左右的人在跑步过程中受伤，基本都与膝关节有关，那么我们在跑步运动前，应该做些什么措施来保护膝关节不受到伤害呢？

　　膝关节损伤的主要原因

　　跑前不热身

　　跑前热身的重要程度不亚于跑步本身，据不羁了解，很多人不做热身的原因是觉得根本没有必要，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，只有在预热充分且拉伸到位的情况下，腿部才能以最佳状态投入到跑步中。人体的各个关节就更是如此，像膝关节、踝关节平时都处于安逸状体，如果不热身突然开始跑步他们就会来不及反应，各种扭伤、挫伤也就跟着出现了，所以跑前热身很重要。

　　运动贪多贪快

　　有人为了达到大汗淋漓的感觉，行走和奔跑的速度都十分快，步子也越迈越大。但实际上对于走路和跑步而言，强度就是速度。强度过大，容易发生运动伤害，特别在道路不平条件下，还容易导致脚扭伤。所以运动量并非越大越好，对膝关节的过度消耗会让它来不及自我修复而受损。

　　自我保护意识薄弱

　　我们的膝盖有时会承受额外的重量，在上楼时膝盖约要承受3倍于身体重量，而下楼梯时这个重量会达到4倍，同理还有爬山和下山，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些平时不注意的动作都很容易造成膝盖损伤。

　　那我们该怎么在跑步锻炼身体的时候预防膝盖受伤呢？

　　活动关节

　　跑步前充分的热身非常重要，如果我们的身体在没有彻底适应运动状态之下，直接开始跑步锻炼，关节自然容易出现问题，所以必要的热身十分重要。

　　调整跑步姿势

　　我们在跑步的时候，正确的跑步姿势也非常重要，首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。避免地面对膝关节的冲击力。

　　控制跑步时间

　　我们跑步的时间最好是有所控制，如果需要增加跑步时间，一定要看看自己能不能抗住，感到自己身体已经十分疲倦的时候，一定要进行休息，休息好了，在进行锻炼，?因为身体疲倦，除了会影响我们的跑步表现。

　　除了运动前的热身，可以保护膝关节，减少膝关节的磨损之外，还可以吃些氨糖修复膝关节软骨组织，预防关节问题。

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