减肥运动做哪些比较合适

　　减肥运动做哪些比较合适

　　2018-01-19 18:05:39

　　氨糖软骨素人体最基本的代谢物质是糖，蛋白质，脂类。所以要减肥先从减少吸收开始。比如甘蔗，各种糖类食品要少吃不要贪多，有的人喜欢才蛋，蛋里面含有大量的蛋白质，不能吃太多，一周可以吃三个。吃多了就全部变成脂肪了。其次就是不能吃了就睡。人在睡觉以后，基本各个器官进入休眠状态，身体进入低消耗，如果吃完了就睡，首先对消化不利，再者食物的热量就没有办法消耗，囤积在身体中，时间长了就会发胖。最后就是多运动，可以选择散步和慢跑。

　　氨糖软骨素跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。

　　氨糖软骨素中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。这样才有利于减肥哦。温馨提示：跑步的时候选择车少的地方最好是学校操场小区公园这一类。

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