强化骨骼这样做

　　强化骨骼这样做

　　2018-03-26 16:42:55

　　吃大量的蔬菜，蔬菜对你的骨头很好。

　　它们是维生素C的最佳来源之一，可以刺激骨形成细胞的生成。此外，一些研究表明，维生素C的抗氧化作用可以保护骨细胞免受损害。

　　蔬菜似乎也增加了骨密度。

　　骨密度是衡量骨骼中发现的钙和其他矿物质的量。骨量减少（低骨量）和骨质疏松（脆骨）都是以低骨密度为特征的病症。

　　吃大量的蔬菜也被发现有利于老年妇女。

　　对50岁以上女性进行的一项研究发现，与极少数食用洋葱的女性相比，经常食用洋葱的女性患骨质疏松症的风险降低了20％。

　　老年人骨质疏松症的一个主要危险因素是骨转换增加，或者分解和形成新骨的过程。

　　在一项为期三个月的研究中，服用超过9份西兰花，卷心菜，欧芹或其他植物保健抗氧化剂的妇女的骨转换率下降。

　　进行力量训练和负重练习

　　从事特定类型的锻炼可以帮助您建立和保持强壮的骨骼。

　　骨骼健康的最佳活动类型之一是负重或高冲击运动，促进新骨形成。

　　在儿童，包括那些患有1型糖尿病的研究人员发现，这种类型的活动增加骨的年期间峰值骨生长创建量。

　　另外，对于预防老年人的骨质流失也是非常有益的。

　　中老年男性和谁进行负重运动的妇女的研究表明骨转换和标志物骨密度，骨强度和尺寸的增加，以及减少炎症。

　　然而，一项研究发现，在9个月内进行最高水平负重锻炼的老年男性的骨密度几乎没有改善。

　　力量训练锻炼不仅有利于增加肌肉质量。它也可以帮助防止在年轻和老年女性，包括那些患有骨质疏松症，骨质减少或乳腺癌骨量丢失。

　　一项关于低骨量男性的研究发现，虽然阻力训练和负重运动都能增加身体某些部位的骨密度，但只有阻力训练对髋关节有这种作用。

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