肘关节外翻怎么练正确视频(肘部训练 如何纠正肘关节外翻?(附视频))

肘关节外翻怎么练正确视频

肘关节外翻是肘部常见的问题,会影响到手部的精细动作和力量输出,如果没有得到及时纠正,甚至会导致肘关节损伤。以下是针对肘关节外翻的正确训练方法和视频,帮助您纠正这一问题。

1.正确评估

肘关节外翻怎么练正确视频(肘部训练  如何纠正肘关节外翻?(附视频))

在开始纠正肘关节外翻之前,需要先正确评估问题的原因。肘关节外翻可能是由于肱骨外侧髁状突发育不良、肘关节软组织松弛或不当训练导致的。因此,需要寻求专业医生或训练师的帮助,明确问题的具体原因,制定相应的训练计划。

2.增强肌肉平衡

肘关节外翻通常是由于肱骨外侧肌群的力量不足或者活动范围受限。因此,需要进行特定的运动来增强这些肌群的力量和平衡性。

其中,练习手腕侧屈动作可以有效增强尺侧肌群的力量,练习手腕背屈动作可以有效增强肱侧肌群的力量。此外,还可以进行单臂俯卧撑来增强这些肌肉群的力量,同时避免肘部外翻。

3.改变力量输出方向

肘关节外翻也可能是由于锻炼时的力量输出方向不正确导致的。一般情况下,锻炼时的手臂和肩部的角度应该与锻炼时的身体位置保持一致,避免转动手臂、肩部和身体的角度。

此外,使用下拉机或扩胸器等器械进行训练时,应该将手臂向内收紧,以避免肘部外翻。如果需要进行引体向上的训练,可以采用窄握、中握或倒握等不同的握法,以改变力量输出的方向。

4.正确的拉伸

正确的拉伸可以帮助肘关节软组织恢复正常的肌肉长度和活动范围。如果软组织过于紧张,就容易导致肘关节僵硬和外翻。因此,在训练后一定要进行正确的拉伸。

其中,手腕背屈、手腕伸展和前臂伸展等动作可以有效拉伸肱侧肌群和尺侧肌群,缓解肘关节外翻问题。

视频训练演示

以下是肘关节外翻的训练视频演示,帮助您更好地掌握正确的训练方法:

结语

肘关节外翻是肘部常见问题,需要正确评估和训练。在增强肌肉平衡、改变力量输出方向和进行正确的拉伸方面,都是帮助纠正肘关节外翻问题的重要方法。同时,了解正确的训练方法和注意事项,选择合适的训练器械和动作,可以帮助您更好地避免肘关节外翻,保护肘部健康。