肩关节脱位脱位后配合锻炼(锻炼有助于恢复肩关节脱位后的功能性——肩部训练)

肩关节脱位及其原因

肩关节脱位脱位后配合锻炼(锻炼有助于恢复肩关节脱位后的功能性——肩部训练)

肩关节脱位是指肩臂骨头不正常地从肩胛骨窝中脱离出来的一种。常见于年轻人,尤其是运动员。造成其的原因有多种,包括肌肉或韧带受伤、肩关节失稳或退化、肌肉疲劳等。在发生脱位后,患者感觉肩部非常,不能正常活动。因此,需要采取一些措施进行锻炼,以帮助恢复肩关节的功能。

肩关节脱位后的锻炼

由于肩关节脱位后一些韧带、肌肉的损伤等情况,及早锻炼是至关重要的。针对运动员,肩部的锻炼是关键步骤。为了使肩部脱位恢复后快速有效,应该采取以下训练方法:

锻炼胸肌

锻炼胸肌可以使肩胛骨保持固定的位置,从而紧接着使钩突肌和肩部锁骨肌得到训练,消除出现脱位的隐患。胸肌的锻炼可以包括平板推举、斜板推举、哑铃飞鸟等的训练方法。

锻炼肩部韧带和肌肉

锻炼肩部韧带和肌肉是肩部恢复必不可少的关键训练方法。肌肉和韧带弹力的提高是避免肩部脱位再次发生的关键环节。而好的肌肉力量与韧带弹性会增强肩部稳定性,保证肩部不致发生状况。肩部韧带训练可以包括单臂双前臂斜板侧升直弯、拉力器侧拉、哑铃推举等训练方法。

锻炼肩加文斯肌(钩突肌)

脱位可能与钩突肌损伤密切相关,肩加文斯肌是否强壮成为保证肩部稳定的关键要素。因此锻炼钩突肌是必不可少,可以选择用拉力器的高下杠铃等方式进行训练,每周2到3次进行锻炼。

锻炼肩胛肌肌群

肩胛肌肌群的锻炼在肩部脱位后具有非常重要的作用,它负责肩胛骨正确的位置,以便肩臂骨能够正确地和肩胛骨结合在一起。肩胛肌肌群的锻炼方法包括:杠铃划船、俯卧撑、拉力器划船等训练。

锻炼肩胛肌旋转肌肉

肩膀的旋转肌肉在肩部脱位后摇到的作用也非常关键。旋转肌肉的强度不足可能导致肩部不稳定。因此,需要通过训练来增强旋转肌肉的强度,包括使用橡皮宝球以橡皮绷带旋转、拉力器的调整、三角式持棍旋转、斜板坐姿手扭等训练方法。

结论

肩关节脱位是比较常见的情况,通常是年轻人或运动员比较容易发。在脱位后,合适的锻炼对于脱位后的康复是非常有帮助的。通过针对性的锻炼方法,可以快速有效地恢复肩关节的功能性,达到大程度地减少再次发生的风险。因此,我们应该及早采取措施进行肩部训练,以恢复肩关节的功能。