肩关节有什么运动形式图片(肩关节运动图解及常见动作,用图说话,让你轻松掌握!)

肩关节有什么运动形式图片(肩关节运动图解及常见动作,用图说话,让你轻松掌握!)

肩关节是人体复杂的关节之一,它主要由肱骨头、肩胛骨和锁骨共同组成。肩关节可以完成多种运动形式,包括屈伸、内旋、外旋、上举、下压等。以下是肩关节常见的几种运动形式图片及相关的常见动作。

屈曲和伸展

屈曲和伸展是肩关节基本的运动形式。图1和图2展示了肩关节的屈曲和伸展动作,分别可称为前抬和后伸。这两个动作在日常生活和运动中都非常常见,例如拿起重物或做引体向上。

图1:肩关节屈曲动作(前抬)

图2:肩关节伸展动作(后伸)

外旋和内旋

外旋和内旋是肩关节的另外两个基本运动形式。图3和图4展示了肩关节的外旋和内旋动作。外旋是指将手臂从身体中心线向外侧转动,而内旋则是相反的动作。这两个动作在日常生活中不太常见,但在各种运动中都非常重要,例如投掷、击打以及游泳。

图3:肩关节外旋动作

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图4:肩关节内旋动作

上举和下压

除了基本的屈曲、伸展、外旋和内旋,肩关节还可以完成上举和下压动作。上举是指手臂向上举起,而下压则是指手臂向下压。这两个动作在日常生活中比较常见,例如整理高处杂物或者抬起重物。此外,上举和下压在健身训练中也非常常见。

图5:肩关节上举动作

图6:肩关节下压动作

肩关节主要肌肉群的训练动作

肩关节主要肌肉群包括肩部前、中、后三角肌和旋肩肌。以下是这些肌肉的训练动作。

肩部前三角肌

肩部前三角肌包括锁骨上头和肱骨头前面的部分。训练动作包括:杠铃前平举、哑铃前平举、杠铃斜上举和哑铃斜上举。

图7:杠铃前平举动作

肩部中三角肌

肩部中三角肌位于肩胛骨上方,负责将肩臂向外抬起。训练动作包括:杠铃肩推、哑铃肩推和倒立飞鸟。

图8:杠铃肩推动作

肩部后三角肌

肩部后三角肌主要位于肩胛骨上部,主要负责肩胛骨的向后旋转和高度提升。训练动作包括:俯身划船、反向飞鸟和面向杠铃划船。

图9:俯身划船动作

旋肩肌

旋肩肌位于肩胛骨上方,主要负责肩臂的旋转。训练动作包括:高位下拉和面向杠铃引体向上。

图10:高位下拉动作

以上便是肩关节形式图片及常见动作的详细介绍。通过以上的解析,相信你对肩关节的运动形式和相关的训练动作有了更深入的理解。