肩关节运动的肌肉口诀图解(肩关节运动肌肉图解,快速学习肌肉招式)

肩关节运动的肌肉口诀图解

肩关节是人体最灵活的关节之一,由此可以完成手臂的各种运动。肩关节包含了许多肌肉,每个肌肉都有自己的作用和特点。如果你想快速学习肩关节运动的肌肉招式,那么以下的肌肉口诀图解将会为你提供一个很好的起点。

肩关节运动的肌肉口诀图解(肩关节运动肌肉图解,快速学习肌肉招式)

前冈肌群

前冈肌群是肩关节的屈曲肌群,其中最常见的肌肉是二头肌。此外,它还包括肱骨长头肌和短头肌,以及腕部屈曲肌。

这些肌肉的作用是在向前方抬起手臂时提供力量和稳定性,以及向前方伸展肘部。此外,肱骨长头肌还参与了外旋和外展的动作。

中冈肌群

中冈肌群是肩部外展肌群,其中最常见的肌肉是三角肌。此外,它还包括肱骨外侧肌和斜方肌。

这些肌肉的作用是将手臂向外侧运动,以及向上方举起手臂。三角肌是最大的肩袖肌肉,也是肩部最有力的肌肉。

后冈肌群

后冈肌群是肩关节的伸展肌群,其中最常见的肌肉是肩胛提肌。此外,它还包括肱骨三头肌和菱形肌。

这些肌肉的作用是向后方提升手臂并进行后伸,以及向内旋转肩膀。肩胛提肌是肩部最重要的肌肉之一,同时还负责维持肩胛骨的稳定性。

肩袖肌群

肩袖肌群是四个与肩胛骨直接或间接相连的小肌肉,包括冈下肌、冈上肌、二头肌肌腱和肱二头肌肌腱。

这些肌肉的作用是在肩关节的各种运动中提供支撑和稳定性。由于肩袖肌群经常受到损伤,我们在进行肩部训练时需要格外小心。

总结

以上就是肩关节运动的肌肉口诀图解,通过这些简单的介绍,你已经可以理解肩部各种肌肉的特点和作用。在进行肩部的训练时,我们应该充分地利用这些肌肉,从而达到最好的效果。