肩关节灵活拉伸方法图片(5个有效的肩关节拉伸方法展示附图片)

肩关节灵活拉伸方法图片(5个有效的肩关节拉伸方法展示附图片)

肩关节是人体复杂也是常用的关节之一，经常处于运动状态，也容易受到外力的影响而产生问题。因此，对肩关节的保护和保养显得十分重要。肩关节灵活拉伸是保养肩关节的一种极好方式，本文将为大家介绍5种高效的肩关节拉伸方法，同时配有相应的图片。

1. 侧展肌低头拉伸

步骤：

1. 坐在床沿上，将手臂放在身体两侧，手肘弯曲，手放在床边上；

2. 低头，耳朵尽量靠近肩膀，直到感受到侧颈展肌的伸展；

3. 持续保持该姿势15秒钟；

4. 重复以上步骤，换另一侧执行。

2. 大圆肌后方拉伸

步骤：

1. 翘起肩膀，将双手后伸至后背，手掌相对，掌心向内；

2. 持续保持该姿势15秒钟；

3. 尽可能放松双臂及肩膀，放松5-10秒钟；

4. 重复以上步骤，双手换另一侧执行。

3. 大背肌上方拉伸

步骤：

1. 站立，将左臂向天空高举，手掌朝向前方；

2. 用右手握住左臂上方，轻轻向右拉，手掌方向不变；

3. 持续保持该姿势15秒钟；

4. 重复以上步骤，换另一侧执行。

4. 肘下肌拉伸

步骤：

1. 站立或者坐在椅子上，伸直右臂，让右手掌放在左肩膀处；

2. 伸出左臂，让左手的手掌向上，然后弯曲左手肘，将左手放在右手肘下方；

3. 持续保持该姿势15秒钟；

4. 重复以上步骤，换另一侧执行。

5. 三角肌中部拉伸

步骤：

1. 站立或者坐在椅子上，举起左臂，将左臂向右侧弯曲；

2. 右手臂放在左臂肘下方，用右手臂向下轻轻拉伸左臂，直到感受到肩胛骨后面部分的肌肉伸展；

3. 持续保持该姿势15秒钟；

4. 重复以上步骤，换另一侧执行。

以上五个方法都可以有效地拉伸肩关节，缓解肩膀沉重、等不适，同时也可以促进局部，舒缓疲劳感。而且，这些活动可以随时随地进行，方便快捷。希望大家能够在日常生活中尝试一下，给自己的身体多一份爱护！