脚关节扭伤如何调养(脚踝扭伤的恢复方法与调养)

脚关节扭伤如何调养（脚踝扭伤的恢复方法与调养）

脚踝是人体最容易受伤的部位之一，脚关节扭伤是脚踝受伤的常见情况之一。脚关节扭伤后简单的休息是远远不够的，正确的恢复和调养方法对于受伤的脚踝十分重要。下面就为大家介绍一些关于脚关节扭伤的恢复方法与调养。

立即应对

在发生脚关节扭伤后应该立即对其进行处理，包括在受伤部位使用冰袋冷敷15-20分钟。这一操作帮助红肿部位的肿胀消散，并缓解您的疼痛互相添加。

保持适当的休息

保持适当的休息时间有助于您的肌肉及韧带得到完全的休息，此举可避免二次受伤。当您的脚关节扭伤时，请尽量避免久站或是久坐。相较之下，请略微抬高脚部，休息预估1-2天。

进行适当的按摩

进行适当的按摩能够有效地帮助促进局部的血液循环，避免受伤部位的气血流通不畅，保证伤口得到足够的供氧。按摩的时间应该控制在10分钟左右，同时需要注意不要在脚关节扭伤时进行剧烈按摩。

适当的运动

脚踝扭伤受伤10-20天以后，可以进行适当的运动训练。适当的运动能够有效地加速受伤部位的康复，增强受伤部位的肌肉及韧带的支撑力，同时可以避免受伤后周围的肌肉因为长时间的放松导致肌肉萎缩、关节僵硬的情况。

正确的包扎

在日常生活中，建议您在进行体育运动或是进行一些累人的工作时，使用一些适当的支撑鞋、脚踝保护器等。在睡觉的时候，请不要将脚关节扭伤的部位压过度。另外，您可以使用一些绷带、橡皮筋等包扎受伤部位，避免受伤部位的肌肉和韧带受到过度的拉扯。

结语

以上就是本文对脚关节扭伤的恢复方法和调养的介绍了，希望对那些经常进行运动或是工作的人们在选择较好的脚踝保护器材时要牢记以上几点，以减少意外的发生。