跑步多久后要吃氨糖(跑步多久才应该进食氨基糖？)

跑步多久后要吃氨糖？

每个人在跑步时都需要能量来供给身体运动，而在长时间和高强度的运动中，身体容易出现低血糖的情况。氨基糖被认为是一种不错的能量补给方式，那么问题来了：跑步多久后要吃氨糖呢？

不同人需要的时间不同

跑步时进食氨基糖的时间需要根据个人情况而定。对于体力好的长跑者来说，在跑步之前没有必要进食氨基糖，因为糖原储备足够应对短时间的运动。但是，对于惯常性血糖较低的人或是身体状况较差的人，则需要提前进食，以免在跑步时出现低血糖。

此外，进食氨基糖的时间还需根据个人体力和跑步时长来确定。一般而言，单次跑步时间在1小时以内的人可以在跑步后进食氨基糖。而对于长时间跑步者来说，需要在跑步中进食氨基糖来补充体力。

注意进食的量和时间

进食氨基糖的量需要在适当的范围内。摄入过多的氨基糖会影响人体的吸收和消化，拖延身体补充能量的时间。一般而言，一个成年人每小时需要10 ~ 20克的氨基糖。如果需要长时间进行高强度运动，可以单独携带氨基糖饮料，以避免胃部不适。

另外，氨基糖的时间和摄入量可以结合自己的跑步情况和身体状态来确定。如果身体状况很好，可以适当延迟进食的时间；如果体力不足，可以在跑步几分钟后就及时进食氨基糖。

结论

跑步多久后要吃氨糖，需要根据个人情况而定，一般在跑步后（1小时以内）进食氨基糖即可。进食氨基糖的量和时间也需要根据个人情况加以调整，一旦身体感到疲劳，应及时进食，以保证身体的能量补给。