跑步如何保养髌骨关节视频(跑友必看！如何正确保养髌骨关节？（视频）)

了解髌骨关节

髌骨关节是连接股骨和胫骨的重要关节，在跑步过程中承担着重要的任务。髌骨关节不仅需要承担身体的重量，还要承受运动带来的冲击和变化。因此，对于跑步者来说，正确保养和维护髌骨关节尤为重要。

跑步可能伤害髌骨关节

跑步时，只要一迈步，就会借助膝盖和髌骨关节的力量推动身体向前。这个过程中，髌骨关节要承受来自齿状肌、股四头肌、股薄肌等多个肌肉群的力量。如果跑步姿势不正确、跑鞋不合适、训练强度过大等，就会导致膝关节及髌骨关节磨损，引起膝盖疼痛、髌骨移位等问题。

如何正确保养髌骨关节

正确的跑步姿势、适合自己的跑鞋、适度的训练强度，都是保护髌骨关节的前提条件。另外，以下这些方法也可以帮助你更好地保养髌骨关节：

定期进行拉伸

髌骨关节周围的肌肉下面的组织容易受打击，需要定期进行拉伸来缓解压力和肌肉疲劳。可以选择站立或坐着，用手抓住脚踝，将脚向臀部方向拉伸，保持这个动作15秒。

强化膝部肌肉群

强化膝盖周围的肌肉群，可以有效减轻膝盖和髌骨受到的冲击。可以进行深蹲、单腿深蹲、侧弓步等运动加强训练。

合理减轻体重

过重会让膝关节受到不必要的压力和损伤，因此要保持适当的体重。通过合理饮食和运动来控制体重。

适当休息

跑步是非常耗费身体能量和精力的运动，适当的休息是必要的。训练间隔时间不要过短，身体需要时间来恢复和修复受损组织。

结语

保养髌骨关节并不是一件容易的事情，需要我们从多个方面做出努力。在跑步过程中，对于髌骨关节的正确保护和维护，可以让我们更好地享受跑步的乐趣。