膝关节恢复80%(膝关节康复80%，你可以做到！)

膝关节恢复80%，你可以做到！

膝关节是人体最复杂的关节之一，也是最容易受伤的关节之一，所以膝关节损伤的人群是非常庞大的。但是，只要你积极进行康复训练，膝关节恢复80%是可以实现的。

第一步：减轻肿胀和疼痛

在膝关节受伤之后，很多人会出现肿胀和疼痛的情况。这时候我们需要采取措施减轻肿胀和疼痛。可以通过冰敷和局部按摩的方式来缓解疼痛和肿胀。另外，如果疼痛比较严重，可以考虑用一些减疼止痛的药物。

第二步：进行康复锻炼

康复锻炼是恢复膝关节功能的关键。在进行康复锻炼的时候，必须遵循医生或康复师的指导。康复锻炼分为几个阶段，从简单到复杂，每个阶段都要注重锻炼的质量。

在康复锻炼的第一阶段，我们要以提高膝关节的灵活性和稳定性为主，可以做一些轻微的运动，比如说膝盖伸展、直臂提膝等等。在第二阶段，我们开始增加负荷，比如说增加膝关节的屈曲角度，增加训练时间，增加强度等等。第三阶段则是增加动作难度和增加肌肉的力量。

第三步：饮食控制

控制饮食也是膝关节康复的一部分。可以适当地增加蛋白质的摄入，多吃一些富含钙质的食物，比如说牛奶、酸奶、豆腐等等，还可以摄入一些富含维生素C和维生素E的食物，从而促进软骨的生长和修复。

第四步：保持健康的生活方式

保持健康的生活方式也是膝关节康复的一部分。平时我们应该注意行走姿势，尽量减少长时间的单脚站立或行走。我们还可以进行一些类似瑜伽、普拉提、太极拳等运动，这些运动既可以加强身体的柔韧性，也可以锻炼全身的肌肉力量。

结语

膝关节的康复不仅仅是恢复关节的功能，还需要我们积极改变不良习惯和 lifestyle，只有这样才能真正的让我们的膝关节健康起来。