躺着锻炼踝关节的动作视频(「运动新招」躺着也能锻炼踝关节,跟着视频来Try!)
介绍
现在很多人都有不同程度的踝关节问题,而正确的锻炼踝关节是缓解这些问题的有效途径。然而,很多人锻炼踝关节时常常有些不当,无形中伤害了自己的关节。今天我们要介绍一种躺着锻炼踝关节的动作,避免了站立时的身体重量对踝关节的压力,同时又可以有效锻炼脚踝,不妨跟着视频一起来Try!
运动原理
这种躺着锻炼踝关节的动作主要锻炼的是脚踝的外侧,即踝关节靠外侧的韧带和肌肉。这些肌肉和韧带对于踝关节起着至关重要的作用,它们可以有效地加强关节的稳定性,缓解踝关节肿胀和疼痛的情况。
具体方法
材料:一条防滑的瑜伽垫
动作方法:
1. 躺在瑜伽垫上,把双手放在身体两侧。
2. 影片中演示了两种不同的动作方法,第一种方法是弯曲膝盖使脚底贴在瑜伽垫上,将膝盖向左右方向分别旋转,每侧旋转10次,中间休息10秒。第二种方法是膝盖伸直靠近身体一侧,另一侧脚掌内侧搭在股内侧,将股骨向船体旋转,每侧旋转10次,中间休息10秒,接着换另一边。
注意事项
1. 如果你是踝关节不良的患者,做这个动作的时候要注意力度和速度,不要过度用力。
2. 如果你觉得自己做的时候不舒服,或者觉得疼痛加重,那么就要停止这个动作。
3. 在做这个动作的时候,要注意呼吸,尽量平稳地呼吸。
效果评估
这种躺着锻炼踝关节的动作主要是用于加强脚踝的外侧肌肉和韧带的作用,减轻踝关节疼痛和肿胀的情况。通过持续的练习,可以改善踝关节的灵活性和稳定性,同时也能有效预防踝关节损伤的发生。
注意事项
以上就是我们今天介绍的这个躺着锻炼踝关节的动作,一定要注意不要太用力,做好保护措施,持之以恒,就能够有效预防和缓解踝关节问题,让我们的身体更加健康。