腕关节扭伤能运动吗视频(腕关节扭伤后,适宜进行哪些运动?视频解析)
腕关节扭伤能运动吗视频解析
腕关节扭伤是一种常见的运动损伤,其症状包括疼痛、肿胀、弱度以及活动障碍。针对这种情况,很多人会问:腕关节扭伤能运动吗?事实上,适当的运动对于腕关节扭伤的恢复是非常有帮助的。本文将通过视频解析的方式,介绍一些适合腕关节扭伤患者进行的运动。
前臂伸展运动
前臂伸展运动是一种非常适合腕关节扭伤患者进行的运动。该运动可以帮助减轻腕部疼痛,并且可以增加腕关节的灵活度。运动方法如下:
1.将一根杆子或者铅笔握在手中,手掌朝下靠在桌子上;
2.向外反折手腕,同时保持手掌和前臂贴紧桌面,伸展至最大幅度,停留数秒;
3.缓慢释放手腕,将手掌转向上方,保持数秒;
4.重复以上步骤2至3,每次进行10-15次。
手腕斜伸运动
手腕斜伸运动是一种可以增加腕关节灵活度的运动。该运动可以帮助减轻腕部疼痛,并且可以增加手腕的稳定性。运动方法如下:
1.将一根杆子或者铅笔握在手中,手掌朝天;
2.将手腕向外倾斜,并保持数秒;
3.然后将手腕向内倾斜,并保持数秒;
4.重复以上步骤2至3,每次进行10-15次。
手腕旋转运动
手腕旋转运动可以增加手腕的柔韧性,减轻疼痛并增加手腕的灵活度。运动方法如下:
1.将一根杆子或者铅笔握在手中,手掌朝下;
2.转动手腕,将手掌向上,向下转动,每转动一次保持1秒;
3.重复以上步骤2,每次进行10-15次。
手掌提玩具运动
手掌提玩具运动可以帮助加强手掌的肌肉力量,这对于扭伤后手部的重建非常重要。运动方法如下:
1.找一个小玩具,如网球,握在手中;
2.将玩具提高到桌面上方,保持一段时间;
3.然后缓慢将玩具放下,保持松开状态,数秒后再握住;
4.重复以上步骤2至3,每次进行10-15次。
手腕放松运动
手腕放松运动可以帮助减轻手腕的紧张感,并提高手部的血液循环。运动方法如下:
1.将手悬置在空中,保持自然状态;
2.将手缓慢转动,让它从手腕到手肘的各个部位松弛下来;
3.重复以上步骤1至2,每次进行1-2分钟。
结论:对于腕关节扭伤,运动是有益且必不可少的。但是,要注意不要过度运动,应该根据自身的情况进行适当的运动。如果疼痛加重,应该立即停止运动并咨询医生。以上运动方法仅供参考,如有需要,请在专业人士的指导下进行。