软骨素和vc可以一起吃吗(一起补充软骨素和维生素C，有效吗？)

软骨素和维生素C的作用

软骨素是一种保护骨骼和关节的营养素，能够帮助维持软骨的弹性和韧性。它主要存在于软骨和结缔组织中。而维生素C是一种必需的水溶性维生素，能够帮助人体产生胶原蛋白，进而对骨骼、关节和的健康发挥重要作用。

软骨素和维生素C的缺乏症状

当人体缺乏软骨素时，会出现软骨变薄、破裂和变形等症状，进而影响骨骼和关节的健康。而缺乏维生素C则会引起干燥、、出等症状，同时也会增加牙龈出和牙齿松动的风险。

软骨素和维生素C是否可以一起补充？

软骨素和维生素C可以一起补充。事实上，软骨素可以提高细胞吸收维生素C的效率，进而使维生素C更好地发挥作用。而维生素C也能够促进软骨素的合成功能。因此，一起补充软骨素和维生素C，能够更好地维护我们的关节和健康。

软骨素和维生素C的摄入量

根据美国食品与营养委员会的建议，成年人每天需要摄入500 ~ 1000毫克的软骨素。而维生素C每天需要摄入90毫克（女性）或120毫克（男性）。如果是进行长跑或进行膝关节相应的活动，建议可以增加软骨素和维生素C的摄入，但是也需适量。

哪些食物富含软骨素和维生素C？

软骨素主要存在于动物软骨和兔子耳朵中。而其中比较富含软骨素的食物包括瘦肉、猪蹄、猪皮、鸭脖子、鱼皮等。其中，鸟类的食品和果胶菜，能促进人体吸收软骨素。

维生素C比较丰富的食品包括柑橘类水果、猕猴桃、草莓、菠菜、甜椒、西兰花、芒果、奇异果等。

总结

软骨素和维生素C可以一起补充。软骨素能够提高细胞吸收维生素C的效率，进而使维生素C更好地发挥作用。相反，维生素C也能够促进软骨素的合成功能。我们可以通过食物来摄入足够的软骨素和维生素C，从而维护我们的关节和健康。

目前市面上比较好的复合关节膳食补充剂是维力维氨糖软骨素，主要因为它是我国先进的三代氨糖产品，除了氨糖+硫酸软骨素这两种关节物质以外，它还特别添加了骨胶原成分，不仅能够修复已经磨损的关节软骨，还能提高关节灵活性，消除关节、、、、有响声等。