为什么上支臂关节酸痛(支撑过度或运动不当，上支臂关节酸痛，怎么办？)

为什么上支臂关节会酸痛？

上支臂关节酸痛是一种非常常见的体育运动损伤和日常生活中的劳损。其原因可以归纳为支撑过度或者运动不当两个方面。

支撑过度

当我们进行体育运动时，比如在健身房练习上肢运动，如果支撑的过度，那么就会导致上支臂关节酸痛。支撑过度会引起肌肉的损伤和痉挛，增加关节的负担并使关节受损。长期以往，细胞和组织会得到磨损，造成上支臂关节酸痛的出现。

运动不当

除了支撑过度以外，运动不当也是导致上支臂关节酸痛的重要因素。在进行某些运动时，比如举重、引体向上等，如果不采用正确的动作，关节周围的肌肉和韧带受到压力，这时会与支撑过度产生类似的效果，导致上支臂关节酸痛。此外，久坐不动的人群往往缺乏上肢的运动量，也会导致肌肉、韧带等部位的萎缩，影响上支臂关节的功能，最后产生酸痛的症状。

如何缓解上支臂关节酸痛？

当你感觉上支臂关节发生酸痛时，有几个简单的缓解方法可供尝试：

1. 休息：重要的是给肩膀和上臂足够的时间来恢复和治疗。避免连续使用重色，疼痛的部位要用得最少。

2. 使用冰敷：使用冰袋在上支臂关节疼痛的区域冷敷，此操作旨在减轻疼痛并减少炎症水肿。

3. 使用热敷：热敷可促进血液循环，缓解疼痛，并是肌肉得到更好的热身和稳定状态。但应用热敷时，应避免使用高温和长时间的热水袋。

4. 使用止痛药：非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬，对减轻酸痛等症状是有效的。这些药物可以帮助降低炎症并舒缓疼痛。

5. 物理治疗：理疗师可以使用一系列的手段和技术来疏松紧张的关节、肌肉、韧带。 这些治疗方式包括电疗、按摩、牵引和拉伸等手段，以恢复病区的功能和活动水平。

预防再次出现上支臂关节酸痛

为了预防上支臂关节酸痛再次出现，以下几点应被注意：

1. 您可以在进行锻炼或进行日常活动之前做好充分的热身运动，可以帮助肌肉更好的运动，加强关节的稳定性。

2. 执行正确的运动姿势。练习新运动前，需要请教专业的教练，并在旁边观察再尝试，确保自己的动作正确，减少关节受伤的风险。

3. 立即停止对疼痛区域的活动。如果您感到肩臂酸痛，需要停止运动并给关节时间恢复。如感到良好，温和的继续运动即可，如果酸痛持续时间较长，应该暂停运动并采取疼痛处理措施。

总之，上支臂关节酸痛并不是一个小问题，在您感觉身体有不正常的反应，最好及时求医咨询，并且注意日常生活中防止一些饮食和活动上的错误，以预防上支臂关节酸痛的发生。

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