儿童打开髋关节(儿童如何正确开启髋关节？)

什么是髋关节

在中学生或成人身上，经常需要强调髋关节的重要性。髋关节是大腿骨头，髋骨，以及髂骨之间的关节。它们的基本组成部分是骨头，关节软骨，关节囊和韧带。

髋关节的健康与活动

良好的髋关节健康对于人类的正常活动十分重要。由于髋关节是人体运动中最重要的关键部位之一，因此它们保持的灵活性和强度对于正常的生活、步行、奔跑和其他运动特别重要。即使年轻的人也可能有髋关节损伤或其他问题，因此需要保持其健康状态。

开启髋关节的步骤

髋关节开启是通过适当的锻炼来完成的。以下是您可以帮助孩子打开髋关节的基本步骤：

仰卧姿势，双腿伸直伸直在床上。双手伸展在身体两侧。

接下来，让孩子通过向左侧滑动直腿向右侧旋转臀部。

进行回到起始位置并重复相反的动作（从右向左滑动腿）。

重复此过程直到您的孩子已经完成 12 - 15 次整个练习。

腹股沟拉伸

完成上述步骤后，您可以考虑将腹股沟拉伸技巧纳入日常锻炼计划。对于腹股沟拉伸的练习，您可以帮助孩子进行以下步骤：

与前面相同的姿势，双腿伸直伸直在床上。双手伸展在身体两侧。

将左脚伸直，向左侧拉起正确的腿，将膝盖向外旋转。（腿应该与地板垂直）

将孩子的身体的重量向右侧推进，直到他们感到左侧的腹股沟伸展，并保持在这个位置大约 15 秒钟左右。

完成整个过程的另一侧，以每边 3-5 次的次数循环练习。

髋部扩展器练习

您还可以选择直接让孩子用髋部扩展器进行练习。该练习可以帮助他们扩展和加强髋部，增加的柔软性和灵活性。几个有效的髋部扩展器练习方式是：

靠在一面墙上，把左腿抬起放在身体前面。把右脚向后伸展到您可以感觉到您的髋部被伸展的位置。重复该过程。

双脚并拢站立，然后将右腿抬起，让脚后跟靠近臀部。用右手抓住右脚，使膝盖向下面靠近手腕。接着把腰向前倾，感受到髋关节向前伸展并跳舞。重复该过程。

坐在地上，将脚归为一，弯曲膝盖将脚扣在身体前方。姿势上半身向前并支撑胳膊保持坐姿。（有需要可以使用垫子）。

结论

在任何训练计划中，髋部的活动和灵活性都是关键部位之一。髋部的健康不仅可以避免运动损伤和其他问题的发生，还可以帮助我们在我们的日常活动中更强健有力。有了这些锻炼技巧，您可以在让孩子拥有更灵活、更健康的髋部的过程中得到帮助。

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