先练多关节动作再练单关节动作(多关节动作是健身的基础，单关节动作更有效！)

为什么要先练多关节动作

多关节动作是健身的基础，因为它能够同时锻炼多个肌肉群，更加全面地提升身体素质。

例如腿部训练，腿举和深蹲都是非常好的训练方法。腿举只是单关节动作，只能锻炼大腿的前侧肌群，而深蹲是多关节动作，可以同时锻炼大腿、臀部、腰部、核心等多个肌肉群。因此，深蹲比腿举更加全面。

在健身过程中，多关节动作能够大幅度提高代谢率，促进身体消耗更多的热量，同时也能够激活更多的肌肉，提高身体的爆发力和协调性。此外，多关节动作让身体在稳定性和平衡性上得到锻炼，降低了运动损伤的风险。

单关节动作更有效的原因

虽然多关节动作有很多的优点，单关节动作也具有非常重要的作用。单关节动作能够更直接地锻炼到特定的肌肉群，有助于肌肉的特定增长。相比较而言，多关节动作容易锻炼到过多的肌肉群，使得特定部位的肌肉得不到充分的刺激。

例如负重弯举和肱三头肌下压，这两个动作都是针对手臂肌肉而设计的。负重弯举主要锻炼二头肌，而肱三头肌下压则可以更好地去刺激三头肌。虽然负重弯举也可以锻炼到三头肌，但效果远不及肱三头肌下压。

单关节动作能够让你更专注地锻炼特定的肌肉，更好地塑造身体曲线，提升运动表现，并且以更快的速度达到目标。

怎么进行正确的练习顺序

尽管单关节动作比多关节动作更容易导致肌肉酸痛，但是在健身训练中，其实两种动作形式是可以相互配合的。

首先，要确保在进行单关节动作之前已经充分准备好肌肉群，进行适量的热身以及多关节动作的训练。这样可以确保身体状态良好，减少受伤的风险。

其次，在安排训练计划时，多关节动作可以先行于单关节动作，首先进行练习的是可以锻炼到多个肌肉群的动作。这样可以提高身体的代谢率，留出更多的能量，让肌肉到了单关节动作时能够得到更加充分的刺激。

最后，在训练过程中，要根据自己的身体情况和能力灵活选择不同的动作。如果肌肉感觉疲惫或者受伤，那么就应该适当地降低一下训练强度或者转换训练方式。

总之，多关节动作和单关节动作都是健身训练中重要的环节。在进行肌肉训练时，可以根据自己的需求、身体情况和训练目标来合理选择。这样可以让自己得到更好的健身效果，提高身体素质。

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