卧床人怎么锻炼髋关节力量(卧床病人如何锻炼髋关节力量？)
引言
卧床是不少人生活中必须面对的大问题，卧床状况下身体肌肉长时间处于松弛状态，而特别容易造成髋关节力量下降，影响人步行能力和生活质量。髋关节力量不足也容易引起外展肌群和，延误恢复时间。但通过恰当的锻炼方式，卧床的人也能够有效增强髋关节力量。
如何锻炼髋关节力量
以下方法不需要任何器具，足不出户就能够进行锻炼，非常方便。
仰卧起坐
仰卧起坐是非常好用的锻炼髋关节力量的方法。人可以躺在床上，弯曲膝盖，双手放在胸前，然后抬起上半身，再慢慢放下。这个动作能够锻炼腹肌和髋屈肌。
抬腿
这个锻炼动作针对的是人的髋屈肌、髋伸肌和大腿肌肉。人可以选择一个合适的高度，将膝盖抬高，像小便时那样，然后再缓慢放下膝盖。换另一腿做同样的动作，重复进行。每腿重复此动作10-15次为一组，每日可进行2-3组。
侧腿抬高
仰卧于床面，腿部伸直。将一只腿弯曲成直角，另一条腿继续伸直。然后抬起另一条腿到离地大约15厘米的高度，$retain;5秒，放下扫腿回到原位。重复进行15次，换腿交替进行。
交叉腿
仰卧于床面，两腿弯曲。然后将右膝盖交叉于左膝盖上方，再将左脚滑动取得向左脚的方向，重复进行第一侧后，在更替另一侧。这个动作可以有效地锻炼髋外展肌群。
行走锻炼
对于能够下地行走的人，可以在房间或者是走廊进行一些简单行走的练习，慢慢加大步幅增强锻炼效果。
注意事项
锻炼时要慢慢来，不要做过头，过度伸展也容易造成肌肉受伤。若人感觉到明显肌肉酸痛的话，要放慢频率或停下来。
此外，如果人之前没有经验，切勿强制完成某项动作，在人的健康顾问或物理师或康复师的指引下边进行。
结语
如此简单的锻炼方法，就能够帮助卧床的人增强髋关节力量，改善行走能力和生活质量。相信通过逐渐增加锻炼难度，人们就能够迈向自己恢复健康的终点。
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