瑜伽十个关节动作(10个简易瑜伽关节动作,助你舒缓身心)

介绍

瑜伽是一种古老的实践,通过各种姿势,深和冥想来调节身心。十个关节动作是瑜伽中的一种基本练习方式,它可以增加身体的柔韧性和力量,同时也可以缓解压力和感。

第一个关节动作:脖子转动

首先坐在椅子上,抬起头并向前几英寸,然后将头转向左侧,直到感受到颈椎的伸展感。保持姿势,然后转向右侧,再回到中心位置。重复这个动作数次。

第二个关节动作:肩部转动

将左肩向上提升,然后慢慢旋转其向后和向下,使其沿着肩锁骨的曲线运动。接下来将其转向前面,上提。重复该动作,再换侧。

第三个关节动作:肘部转动

将上臂垂直于身体,将手臂弯曲成右角。将手臂向内旋转,使手掌向上,然后向外旋转,使手掌向下。重复该动作。

第四个关节动作:手腕转动

将手臂伸直向前,将手腕转向上方,然后向下。重复该动作,再换侧。

第五个关节动作:腰部转动

瑜伽十个关节动作(10个简易瑜伽关节动作,助你舒缓身心)

坐在椅子上,将手放在膝盖上。将身体向左转动,伸直身体,直到感受到右侧腰部肌肉的紧张感。然后向右方复原,反向旋转重复该动作数次。

第六个关节动作:膝盖弯曲

坐在椅子上,双脚平放在地上。将双膝弯曲,将双手放在膝盖上。保持这个姿势,然后伸直大腿以完成一个完整的动作。重复该动作。

第七个关节动作:膝盖伸直

同样坐在椅子上,双腿放直。将双膝弯曲,让脚跟尽量靠近臀部。在这个姿势下,将膝盖向外放松,尽量向下压。保持该姿势数秒钟,然后伸直双腿。

第八个关节动作:脚踝转动

用脚掌旋转脚踝,先顺时针旋转数次,然后逆时针旋转数次。重复该动作,再换侧。

第九个关节动作:手指伸缩

先将双手握拳紧握,然后尽量张开手指。保持该姿势,然后将手指再次握紧成拳。重复该动作。

第十个关节动作:颈项放松

可以坐在椅子上或站立,将头部微微倾向前方,然后缓慢地向下弯曲颈部,直到感受到颈部的伸展感。保持该姿势数秒钟,然后返回中心位置,再重复该动作。

十个关节动作是保持身体和心灵平衡的基本练习。通过这些基本动作,可以改善身体的柔韧性和平静的心态,缓解压力和,以及增强身体的力量和稳定性,让人在日常生活中更加舒适自在。