瑜伽手关节拉伸方法有哪些(瑜伽教练分享手关节拉伸技巧,缓解办公室综合症!)

瑜伽手关节拉伸方法有哪些

在现代人工作生活中,长时间使用键盘和鼠标容易导致手腕和手关节的和,这被称为“办公室综合症”,对身体健康带来很多问题。瑜伽作为一种古老的运动方式,可以帮助缓解这些问题,并通过手关节拉伸来保持手部柔软和灵活性。本文将介绍一些简单有效的瑜伽手关节拉伸方法。

低音鼓拉伸法

这个方法可以有效地拉伸手腕和前臂的肌肉和运动筋膜,提高手部。具体步骤如下:

坐在椅子上,双脚平放在地上。

将双手平放在大腿上,手掌向下,手指朝向膝盖。

从指尖开始,慢慢地将手掌往身体方向转,直到手掌完全朝上。

保持这个姿势,并且缓慢地拉伸手腕和前臂的肌肉,感觉到一定的拉伸感。

保持这个姿势20-30秒种,再慢慢地松开手掌,回到初始姿势。

交换手腕,重复以上操作。

手指压缩和伸展

瑜伽手关节拉伸方法有哪些(瑜伽教练分享手关节拉伸技巧,缓解办公室综合症!)

这个方法可以有效地增强手部肌肉的灵活性和柔软性,具体步骤如下:

坐在椅子上,双脚平放在地上。

将双手手指握紧,然后松开手指。

做5个深,然后将手指张开,让它们自然地放松。

再将手指握紧,然后伸出大拇指,缓慢地伸展每只手指。

保持这个姿势10-15秒钟,然后松开手指,让它们自然地放松。

重复以上步骤,直到完成3个循环。

手腕曲伸姿势

这个方法可以缓解手腕的和,增强手部的,具体步骤如下:

坐在椅子上,双脚平放在地上。

将左臂伸直,然后将手掌朝上,用右手轻轻地拉伸左手手指。

将手轻轻地往下弯曲,感觉到手掌和前臂的拉伸感。保持这个姿势20-30秒种。

松开左手,重复以上操作,将右臂伸直,用左手轻轻地拉伸右手手指,使其曲伸。

重复以上操作,直到每只手腕都伸展3-5次。

手臂圆圈拉伸法

这个方法可以有效地拉伸手臂、肩膀和背部的肌肉,增强身体灵活性,具体步骤如下:

坐在椅子上,颈部放松,双脚平放在地上。

将手臂伸直,然后将右手放在左手肘下方,用左手拉伸右手手肘,将右手臂拉到左侧身体。

转动身体,使得右手臂好像是在绕圈,绕到身体的后方,在后方停顿2秒钟。

让右手臂绕回原位,重复以上操作,将左手臂伸直,右手放在左手肘下方。

重复以上操作,直到每只手臂做3-5次。

总之,这些瑜伽手关节拉伸方法可以帮助我们缓解长时间使用键盘和鼠标带来的身体问题和。它们非常简单易学,可以在家中或办公室轻松地进行。每天坚持做几次,可以让我们的手部更加灵活和健康。