跑步是吃钙片还是软骨素(跑步需要补充哪些营养素？)

跑步需要补充哪些营养素？

跑步是一种很好的运动方式，可以增强心肺功能、增强体能、消耗脂肪，但是跑步也会对身体造成一定的损伤，因此跑步过后需要适当的补充营养素。那么跑步需要补充哪些营养素呢？下面让我们一起来探讨一下。

蛋白质

蛋白质是人体重要的营养素之一，跑步后适当的补充蛋白质可以帮助肌肉修复，促进肌肉生长，同时提供跑步所需的能量。每天建议摄入蛋白质量约为体重的1.2-1.5倍，可以从肉类、鱼类、蛋类、豆类以及奶制品中摄取。

碳水化合物

碳水化合物是人体获取能量的主要来源之一，跑步需要大量的能量支持，因此合适的补充碳水化合物可以提供足够的能量。建议摄入约50-60%的碳水化合物，可以从米饭、面条、面包、蔬菜等食物中摄取。

脂肪

脂肪是能量的重要来源之一，但是跑步过程中需要的能量主要来自碳水化合物，因此脂肪的摄入量要适量，过量的摄入容易导致体重增加。建议每天的脂肪摄入量占总热量摄入量的20-30%。

水分

跑步过程中会大量出汗，身体的水分也会大量流失，因此保持充足的水分摄入非常重要。建议跑步前后分别喝一杯水，每30分钟饮一次水，避免饮用过多的甜饮料以及含有咖啡因的饮料。

维生素和矿物质

维生素和矿物质是人体正常生理功能的必需品，对于跑步者来说也非常重要。跑步会增加身体对维生素和矿物质的需求量，尤其是钙、铁、镁等矿物质的摄取，因此可以通过吃一些坚果、奶类、蔬菜以及水果来补充维生素和矿物质。

总结

跑步需要补充的营养素包括蛋白质、碳水化合物、适量的脂肪、充足的水分以及维生素和矿物质。合理的营养补充可以帮助跑步者更好地进行跑步训练，避免因为营养不足导致的不良后果。在跑步前、后、以及跑步过程中适当的摄取营养素是跑步者保持身体健康和提高跑步训练效果的重要手段。